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布団に入っても寝つけない夜に。自律神経を整える３つのポイント
- Suimin Lab.林
- 2 日前
- 読了時間: 4分
一日の終わり、疲れているはずなのに、なぜか布団に入ってもなかなか寝つけない。。。
そんな経験はありませんか？
実は、その原因のひとつに「自律神経の乱れ」があげられます。
ここでは布団に入っても寝つけない夜に。自律神経を整える３つのポイントを解説していきます
今夜からすぐに取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！
よく耳にする自律神経とは何か？
自律神経とは、私たちの意思とは無関係に、呼吸・心拍・血流・消化・体温調整など、生命を維持する働きをコントロールしている神経のことをいいます
自律神経には
交感神経（活動モード）
副交感神経（リラックスモード）
の2種類があり、これらがバランスよく切り替わることによって心身は健康な状態を保っているのです！
しかし、ストレスやスマホの使いすぎで、夜になっても体がリラックスできず、興奮したまま、つまり交感神経が優勢になることがあります。
これが「布団に入っても寝つけない」状態を引き起こしているのです。
布団に入っても寝つけない夜に。自律神経を整える３つのポイント
1. 「呼吸」を深くゆっくりする
呼吸は自律神経と直結しているため、意識的に整えることで神経のバランスを取り戻すことができます。
特に、深くゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、自然な眠りへと導いてくれます。
【やり方】
布団に仰向けになり、お腹に手を当てます
鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹をふくらませます
口から8秒かけてゆっくり吐き出します
これを5分ほど繰り返しましょう
ポイントは、「吐く時間を吸う時間の2倍にすること」息を吐く時に、副交感神経が活発になるため、心身がリラックスしていきます
2. 「光」と「音」の刺激をシャットアウト
寝る直前までスマホを見たり、強い光を浴びると、脳は昼間だと勘違いしてしまい、交感神経が優位になってしまいます...
またテレビやYouTubeの音も、脳を興奮状態にしてしまう要因になります
【やり方】
寝る1時間前にはスマホやパソコンを使わない
部屋の照明は暖色系の間接照明に切り替え
リラックスできる音楽を小さな音量で（無音が苦手な方におすすめです）
特にブルーライトは脳に強い刺激を与えるため、夜の時間帯はなるべく避けましょう。
代わりに、読書（紙の本）やストレッチなど、心を落ち着かせるアナログな習慣を取り入れると効果的です。
3. 「温度」と「血流」を整える
身体が冷えたままだと、自律神経はなかなかリラックスモードに切りかわりません。寝る前に身体を温めることで、血流が良くなり、副交感神経が優位になります。
【やり方】
寝る90分前に38〜40度のお風呂にゆっくり入る（シャワーだけでは効果が薄いので、できれば湯船に浸かりましょう）
足湯だけでもOK（寝る前にバケツにお湯を張って足首まで温めるだけでも、血流が促進されます。）
温かい飲み物を飲む（カモミールやラベンダーなどのハーブティーや白湯など、カフェインレスのものを選びましょう。
身体が内側から温まり、末端の血管が広がることで、「眠りのスイッチ」が自然と入るのです。
睡眠の質を高めるドライヘッドスパ専門店 Suinin.Lab
最後に、セルフケアではなかなか改善しない、睡眠の質を高める施術には、プロの手によるドライヘッドスパがおすすめです。
◎ドライヘッドスパの効果は
• 頭皮の筋膜・筋肉をほぐし、自律神経を整え、睡眠の質を向上させ、眼精疲労・肩こりの改善にもつながると言われています。
頭痛・めまい・目の疲れも感じている
睡眠の質が悪く、常に疲労感がある
首や肩のマッサージでは解決しない
目の奥が重く、集中力が続かない方
睡眠の質の低下を感じている方
セルフケアでは改善しないほど硬い方
こういう方は、ドライヘッドスパや自律神経にアプローチできる施術を受けることで、心身のバランスが整いやすくなります。
後頭部の緊張緩和
副交感神経の活性化
脳疲労の解消といった効果が期待できます。
筋膜を優しくゆるめ、神経の圧迫を軽減し、副交感神経が優位にすることで、リラックス状態で血流が改善し、頭痛の予防につながります。
おすすめは「９０分ヘッド・全身コース」です。
首肩周りの筋肉の緊張をほぐし、後頭筋を始め、頭皮の状態・力加減を念入りに確認しながら施術させていただきますのでお気軽にご相談くださいませ。
初回の方は大変お得な初回割引でご案内可能ですので、是非チェックしてみてくださいね
Suimin Lab.（スイミン/ラボ)の特徴
睡眠の質を高めることを目的としたドライヘッドスパ専門店。
極上の睡眠空間の中で鍼灸師や柔道整復師など、国家資格を保有しているスタッフによる独自のヘッドマッサージ技術で質の良い睡眠体験を実感してください
アクセス情報
所在: 大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス：地下鉄谷町線「都島駅」から徒歩7分/JR「桜ノ宮駅」から徒歩約5分
10-24時まで営業
提携駐車場 有・お車での来店も可能
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